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节食能减肥吗?节食减肥该怎么吃?

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-10  来源:健康养生网

  减肥是女性朋友的“座右铭”。胖的人想瘦,瘦的人想更瘦。节食减肥是女性朋友们常用的减肥方法,虽然节食减肥不是什么科学的减肥方法,但是因为它只要管住追,可操作性强,可以说能取得立竿见影的效果。所以一直以来受的减肥者特别是小女孩们的追捧。

节食能减肥吗?节食减肥该怎么吃?

  常用的节食减肥法有以下几种

  节食减肥方法一:21天减肥法,前三天以断食为主,除了喝水尽量不要吃任何的东西,水最好选用温开水,每天早餐如果实在是很饿可以吃一些黑巧克力之类的食物,但一定要控制量。前面三天最要是为了清理肠胃,给肠胃做一次大扫除。中间大概八天的时间是关键,期间饮食主要以含卡路里比较低的水果蔬菜为主。同样也要注意摄入的量,不能吃得太多,如果这八天能坚持住,胃慢慢的会缩小。但是期间因为身体对食物的渴求,都会有想暴饮暴食的冲动,这对减肥者是一个很大的考验,坚持住了这8天,减肥成功就在眼前。后面的十天相比起前面的11天,那简直就是到了天堂,这十天你可以一日三餐正常饮食,但是饮食一定要以清淡为主,一方面是因为经常前面十一天的节食,肠胃比较脆弱,不适合口味重的饮食刺激。另一方面清淡饮食会克制住你的食欲,帮助你更好的坚持。21天减肥法,是一种极端考验人意志力的减肥方法,如果能严格坚持,短时间能减重20多斤。这种方法适用于因为某种客观原因需要短时间减重的减肥者。这种方法比较极端。对身体也会有一定的伤害,而且很容易反复,所以减肥者选择它时要慎重考虑。

  节食减肥方法二:过午不食减肥法。过午不食顾名思义就是吃了午饭后就不要吃任何东西。直到第二天早上。早餐,中餐可以正常的吃。但是也不要吃得太油腻。如果觉得吃饭午饭后不吃东西很难坚持,可以在下午2点左右吃点水果。过午不食相对于21天节食减肥法容易坚持,而且伤害也镁那么大。减肥效果也很明显。时相对而言比较柔和的节食减肥法。如果坚持得好一个月减肥5—10斤不是问题。前提是早餐和中午不能暴饮暴食。吃个7分饱就好。

  节食减肥法还有很多的操作方法,宗旨是控制饮食,少吃少吃再少吃。任何一种节食减肥的方法只要坚持得好,一定会有效果,但是节食并不是长久之计,身体营养得不到满足,健康就会收到影响,所以节食减肥时一定要注意个度。

  节食减肥该怎么吃?

  首先节食减肥选的食物一般是能让人有饱腹感,所含卡路里比较低的,如玉米,红薯,土豆等粗粮代替精细的主食。节食减肥要保证不吃垃圾,油炸食品。饮食要清淡健康。一方面在对身体低供给的情况下不给肠胃增添负担另一方面又咋,垃圾食品是最容易长胖的食物。而且会消弱人的减肥意志,使减肥很难坚持。

  其次节食减肥要有一个度,任何一种节食减肥方法,一般都会对身体照成不同程度的伤害。所以节食减肥只适合那种突击减肥或是大基数减肥者初步减肥,不能长久的用。

  再次节食减肥少食多餐好于多吃少餐。一天同样的摄取量,多餐食用效果要比少餐食用来得好,而且减肥者更容易坚持。

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