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全面塑身瘦腿必备8种小技巧

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

1。体重减轻不等于减肥(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降,所以,减重≠减肥。

2。体内脂肪其实是储存的能量(过剩的能量)。当人体摄入的能量超过消耗的能量,则脂肪增加;当人体摄入的能量少于消耗的能量,则脂肪减少(常常还有肌肉、糖原和水分的减少)。所以减少能量摄入(控制饮食)和增加能量消耗(运动)是减肥的不二法门。

3。饥饿或变相饥饿初期引起体重快速减轻,这往往主要是身体水分流失或肌肉蛋白质分解的结果。身体脂肪的分解总是比较缓慢的。水分流失或肌肉蛋白质分解对健康有害。当然,长期饥饿会消耗较多的脂肪。

4。运动或体力活动是减肥的有效手段。但运动或体力活动增加的初期,在减少体内脂肪的同时,会明显刺激肌肉增加。因为肌肉含水量远超脂肪,所以当肌肉的增加(重量)超过了脂肪减少(重量),身体的总重量很可能不降反升。这会让心急的减肥者灰心丧气。不过,只要坚持运动一段时间,肌肉增加停止,而脂肪减少继续,体重就会下降。

5。为了区别体重的增减到底是脂肪、肌肉和水分中哪个因素变动引起的,做到心中有数。减肥者不但要监测体重,还应监测身体成分,即用身体成分分析仪(有便携式的,也有固定式的)分析自己身体脂肪、肌肉和水分的含量。

6。曾经风行一时的减肥药,包括曲美、澳曲轻等二十多种,都已经被列入禁用名单。因为它们的减肥效果并不比节食+运动更好,而且副作用较大。

7。吸脂减肥减少的只是皮下脂肪,故而几乎没有健康意义,仅可使身体局部变得美观一些而已――抽吸不得当的除外。胃束带手术和胃肠改道手术,被称为减肥的终极疗法,可以迅速实现减肥效果,具有肯定的健康意义,特别是对伴有慢性病的胖子。

8。身体没有直接排泄脂肪的通道,体内的脂肪只能被代谢成水和二氧化碳才会消失。所以,那些立足于身体表面的减肥方法,如涂抹减肥药、减肥皂、减肥内衣、按摩、针灸、拍打、点击。。。都不会减少体内脂肪。同理,那些立足于肠道的减肥方法,如减肥茶、减肥餐、减肥果汁、膳食纤维、稀奇古怪、不知所云等,也不会减少体内脂肪。当然,在实践中这些方法有时的确能减轻体重,那也不过是因为它们有意无意、间接或变相达到了“少吃多动”的效果。

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