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运动瘦腿4动作 打造性感美腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

一、消灭大腿内侧赘肉

这组练习主要是帮助促进大腿内侧的血液循环,消灭大腿内侧赘肉,紧致腿部线条。因此重复的次数很重要哦。

1。在两腿间夹上靠垫,双手置于脑后,有意识地收缩腹肌,挺直腰背,吸气准备。

2。吐气,两腿往内收紧将靠垫夹紧,然后一边吸气一边放松两腿的力量,让靠垫恢复原始状态。

3。一边呼吸一边重复夹紧、放松的动作20次,注意背部要一直保持挺直。

二、拉伸股关节

也许有的MM会觉得,拉伸股关节好像很难。其实,借助椅子进行股关节拉伸就很容易上手哦,这对于消除下半身浮肿很有帮助呢。

1。将右腿抬起来放在椅子上,吸气准备。

2。吐气,将右膝弯曲,慢慢地一点一点地拉伸股关节。呼吸5次,每次吸气都要恢复到动作1的姿势,重复动作5次,然后换另一边做动作。

三、扭转拉伸

这个动作对骨盆的柔韧性有一定的要求,但是效果十分惊人,不仅可以瘦大腿,而且还能紧致骨盆周围的赘肉。

1。仰卧于健身垫上,将右腿搭在左腿上,双臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩(腹部收缩的话,会使腿部更好地扭转),吸气准备。

2。吐气,在能力范围内将双膝慢慢向左侧倾倒,脸转向右侧。保持姿势10秒钟,同时深呼吸。然后换另一边重复动作。

四、毛巾拉伸瘦腿

在家里利用毛巾做拉伸动作,会收到意想不到的瘦腿效果。这两个动作都很简单,就算是柔韧性不好的女性也能轻松完成。

1。握住毛巾两端,仰卧于健身垫上,单腿立起,一边腿屈膝立起,另外一边脚掌裹住毛巾。

2。吐气,脚后跟顶出,在能力范围内伸直膝盖。吸气,同时弯曲膝盖,动作1和动作2交替进行,稍稍拉伸大腿后侧。

3。重复动作10次,左右腿交替重复动作。

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