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三步居家瘦腿操在家轻松燃脂瘦腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

Part 1

1。两脚底合起,两手扶住脚背,固定好脚踝。

2。摇动两膝,缓解臀部紧张的同时,慢慢地将脚后跟往肛门附近移动。

3。吐气,慢慢将两膝向前顶出,从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出,所以背骨得以拉伸。下颚轻抬,保证尾骨到背骨之间呼吸顺畅,保持呼吸10次。

Part 2

1。仰卧,两膝弯曲。吐气的同时,利用腹部的力量将腰部往下沉,保持1分钟的腹式呼吸。通过腹式呼吸加强肠道的蠕动,促进激素的分泌。而且身体寒冷容易导致气体积聚在体内,腹式呼吸可以缓和涨涨的肚子,同时有效消除便秘。

2。吸气的同时两腿往上伸直,脚踝弯曲90度,两臂同时伸直,两手由膝盖的前方抚摸到膝盖的内侧。

3。吐气,两腿大幅度张开,然后慢慢重复呼吸10次,好好拉伸腿部后侧。

Part 3

1。两膝跪立,两手置于大腿两侧。

2。吸气,两手向上伸直,这时,注意背部不要弯曲,也不要紧向前顶出。

3。吐气,慢慢弯曲膝盖,两手接触脚后跟。

4。然后额头接触地面,保持呼吸顺畅,动作1~4重复5次。

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