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瘦腿步骤让你拥有完美线条

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

放松紧张疲劳 —— 拉伸小腿

1。大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。

2。保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。

小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。

有效紧致全腿的小腿锻炼

1。背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,伸直背肌,脸正面朝向。

2。慢慢将脚后跟抬起,保持3秒。开始感受到腿部收紧,就是效果突出的表现。重复动作10次。

狙击关键部位的小腿锻炼

1。首先找一处台阶,或者在家里,利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开,保持好身体平衡,将脚后跟尽量往下压。

2。吸气将脚后跟抬起,保持5秒。这时,请相信自己,尽量将脚后跟抬起,这样的落差越大,效果越好。重复动作10~15次。

瘦腿的最后一击

1。由端坐变为单膝立起,两手环保膝盖,立起的脚好好地踏在地面上。

2。慢慢吐气,上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量,感受由脚踝开始到小腿的刺激,重复进行5次。

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