主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

简单瘦腿操 修长美腿练出来

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

预备动作

采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。

Step1

脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。

Step2

脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个ㄇ字型。

Step3

上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。

Step4

双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。

Step5

做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
经期后如何减肥 推荐4个减肥方
有哪些好方法能瘦身?这7个小动
常吃土豆能美容瘦身?吃土豆有
冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦
吃什么蔬菜减肥效果好又健康
延伸阅读
饮食减肥的3个步骤
按摩哪些部位就能减肥
有哪些食物有助于燃烧脂肪呢
双十一后想“吃土”减肥?医生