主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

春季瘦腿2套秘籍大揭底

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

瘦腿秘诀:步行+小体操

时间:早晨8:00上班时

动作要领:

1。走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

2。上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

椅子瘦腿法

时间:下午3:00

动作要领:

1。坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

2。坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  • 本文标题:春季瘦腿2套秘籍大揭底
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/8700.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
省时又省力 跳绳减肥妥妥的高效
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
减肥为什么要均衡膳食?怎么才
什么运动能减掉大肚子
苹果酸奶减肥法 食材巧搭配减肥
延伸阅读
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
穿塑身衣能不能瘦身?会有哪些
怎么样能有效排毒瘦身
女生体重多少算胖呢