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瘦腿瑜伽打造性感双腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

1、坐姿单抬腿

step1 坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

step2 双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

2、仰卧单踢腿

step1 侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

step2 吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度;吐气,放低左腿,重复多次;换到另一边做。

3、侧卧抬腿

step1 侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。

step2 吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方;吐气,换到另一边重复做。

4、站姿踢腿

step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

step2 左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

  • 本文标题:瘦腿瑜伽打造性感双腿
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