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瘦腿运动都有哪些?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

一 搏击操瘦腿

动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。

二 橡皮筋深蹲收紧臀部

动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。

注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。30~35每组,3组。

三 韦氏努式瘦腰瘦腿

动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。

四 普拉提瘦大腿

动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。

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