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女性跳绳瘦腿方法分析

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

跳绳花样繁多,简单复杂的都可以。最要紧的是随时可做哦,谁都是一学就会。运动量也是运动中比较大的,比跑步都好。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多。

锻炼多种人体器官。能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。

3天后即可跳个5分钟 (先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟)。

1个月后可连续跳上10分钟(先跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。

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