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都市白领们值得一试的瘦腿小方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

瘦腿妙招1。坚持身体检查

很多美眉们就知道局部塑身,但是减肥也是需要技巧的,尤其是瘦腿,任何人在挑选自己的运动方式时最好都能听听专业的医生他们的看法,同时在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。

瘦腿妙招2。大腿局部运动

具体的女性瘦腿方法可以说是种类繁多的,他们自然是各有优劣,良莠不齐,不过瘦腿伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置。

另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

瘦腿妙招3。每天锻炼约30分钟

即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

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