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冬季女性必学的瘦腿计策

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

1。保持食物的清淡,尽量用中式烹调法

很多人会认为清淡的菜没味道,尤其是水煮的青菜,如果不加入其他的佐料,根本就是难以下咽。很多人之所以会有这样的想法,是因为他们还没有发现水煮菜的减肥效果减肥方法:可以连续五天每天早晨随意吃东西,中午的时候吃水煮青菜,而且一定要吃的全面,豆制品、青菜和蛋白质一定要兼顾到,晚餐只吃一个橙子。

2。多食低脂油,每次烹饪少放油

人之所以会发胖,与饮食结构分不开,尤其是油类,里面含有大量的饱和式脂肪酸,很容易导致人体发胖,买油的时候,一定要选低脂油。每次烹饪饭菜的时候,不要直接用桶倒油,可以用喷壶或者一点点的洒油,这样就能有效控制食物中的油脂含量了。

3。如果想吃肉类,选择热量低的鸡肉或鱼肉,少食牛羊肉和猪肉

鸡肉和牛羊肉比起来,具有非常显著的低脂低热量,肉质也更加爽口香嫩,用任何一种烹饪方法,都能烹饪出美味佳肴,而且鸡肉中的营养丰富,是减肥者摄取动物性蛋白质的最佳食物。如果想吃肉排或者肉丸的话,尽量吃烤的而不是炸的。

4。将胡萝卜、小黄瓜、芹菜等蔬菜切成小块放进冰箱,当作日常的零食

这种用蔬菜做成的小零食对你身体的健康非常重要哦,不仅可以减少你对其他热量太高零食的摄入,还能让你清肠,而且这种低热量的小零食,吃再多也不会发胖,还能让你的身材更苗条。

5。晚餐后坚决不再进食

很多人喜欢晚上吃宵夜,这是很不健康的生活方式,如果晚上摄入太多的食物,不仅会加重胃肠的负担,还会让摄入的能量无法消耗,进而变成脂肪囤积在你的身上。大多数的上班族都有不吃早餐的习惯,这是很不健康的生活方式。早餐是一天的活力来源,如果不吃早餐,不仅影响肠胃,还不利于减肥,可以选择长时间保持能量且热量很低的香蕉作为早餐,但是因为空腹吃香蕉对心血管不好,可以在吃香蕉之前,稍微吃点儿其他的东西。

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