主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

每天半小时5步减掉女性大腿赘肉

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

Step1:双腿打开 挺胸收腹

双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

Step2:大腿用力 臀部夹紧

大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

Step3:膝盖用力 挺腰翘臀

上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

Step4:手臂抬高 屈膝下蹲

屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

Step5:双手侧伸 头顶汇合

难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

动作频率:4组/天,量力而行,注意保持身体平衡。

减肥瘦身效果:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,促进血液的循环,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
苹果酸奶减肥法 食材巧搭配减肥
什么运动能减掉大肚子
减肥为什么要均衡膳食?怎么才
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
省时又省力 跳绳减肥妥妥的高效
延伸阅读
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
女生体重多少算胖呢
穿塑身衣能不能瘦身?会有哪些
怎么样能有效排毒瘦身