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瘦腿运动教你快速瘦腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

瘦腿运动快速打造模特般美腿

一、半蹲前行

1。在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

2。背部挺直,挺胸,收腹;

3。保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

4。完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

二、抱球抬腿

1。站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

2。在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

3。右腿反复做10次;

4。左手抱球,重复上面右腿的动作;

5。左右腿各做10下,练习2次。

通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

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