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瘦腿的最全方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

(1) 瘦大腿根部--趴下两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

(2) 瘦大腿内侧--做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

(3) 瘦大腿外侧--侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

(4) 大腿前侧--和瘦大腿内侧的方法一样,做下蹲动作。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

(5) 大腿后侧--站立并做后踢腿的动作。做瘦腿时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

(6) 瘦小腿--轻松捏起小腿脂肪层的就是脂肪型的,这样的小腿通过踮脚尖来实现瘦腿的目的,如果脂肪层很薄光是肌肉就显得腿很粗就是肌肉型的。小腿瘦起来比较难,尤其是肌肉型的小腿。这样的小腿要先让肌肉变成脂肪,然后再减。同时可注意少食肉类,少穿高跟鞋。

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