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5个简单动作专门提臀瘦腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

1。单脚站立提膝

站立,单膝提起,双手抱住,用力尽量往胸前抱,另一条腿保持直立,坚持5秒,换腿。

这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪,收紧下垂臀部肌肉,改善臀型。

2。俯卧单腿后抬

俯卧,左脚抬起,右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压,保持5秒,还原,换脚。

这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉,同时积压双臀,让臀部变得有弹力。

3。单腿前弓

立正站好,双手叉腰,一条腿向前跨一大步,尽量使大腿和小腿呈90度,保持伤身平直,吸气,然后边呼气变慢慢恢复原位,另一条腿重复,双腿重复15次。

这个动作能收缩臀部肌肉,可消除臀部两侧外扩的肥肉,使臀部肌肉更结实、浑圆。

4。以臀代步

坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。

这个动作能锻炼臀大肌,使臀部更有弹性,还能消除臀部周围多余的脂肪,屁股大的美眉可以试试。

5。俯卧单腿高抬

俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,脚尖尖绷直,抬到最高处保持1秒钟,还原,换退。左右交替各做15次。

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