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最有效的瘦腿小动作

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

大腿内侧的赘肉平时难以活动到,堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象腿,大腿内侧肥肉要怎么消除?最有效瘦腿动作是什么?怎样才能拥有一双纤纤细腿呢?什么样的瘦腿方法好呢?快来做最有效瘦腿动作,活动大腿内侧肌肉,甩掉脂肪,还你纤细美腿

step1

1)双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。

step2

2)吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

step3

3)双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

step4

4)吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力伸直你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右。

step5

5)仰卧在地面上,双脚垫在健身球上,双手贴在地面上,腿部肌肉和腰腹绷紧,身体成一斜线。保持自然呼吸。

step6

6)吸气,弯曲你的双腿膝盖,双脚踩在健身球上,抬起你的大腿和髋部,双手臂贴在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下双脚,这个动作可以重复多次。

最有效瘦腿动作除了要持之以恒以外,还要注意饮食的习惯,多吃一些纤腿食物像是苹果猕猴桃之类的水果,对于缓解腿部浮肿也有很大的帮助!

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