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夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

步骤一:针对腿内侧。

1、 以立正的姿势站好,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上。

2、 做跳跃运动,跳起的同时左右脚互换,此时注意背部要挺直。您可以为自己在心中倒计时默数一二,跳起来两脚互换。

3、 一组为两腿交换4次,每次做5组。

步骤二:针对腿外侧。

1、 以立正的姿势站立,两手自然放在身体两侧。

2、 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡,此动作在于腿部要使劲。

3、 然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。

4、 每次大约用时2秒,可以重复做。

步骤三:针对整个腿。

1、 以立正的姿势站好,两手自然的放在身体两侧。

2、 弯曲膝盖,两手碰触脚趾,不要太过于用力。在做这个动作时,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。保持3秒钟,再轻轻回到原来的姿势。

3、 渐渐熟悉这么动作后,可以延长时间。

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