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什么是真正的美臀 翘起的蜜桃臀才是王道

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

有的人日常缺乏运动,多余的脂肪堆积在臀部,加上血液、水分循环不良,不但有碍外观,也影响姿势和健康。睡前做几个小动作,就能帮你轻松打造美臀,在夏天来临之前。

臀部主要的作用

臀部在人体结构中起到承上启下的作用,肥胖的臀部外观肥大丰腴,缺乏弹性。臀围线过大,并向两侧外下方松垂,有时呈倒三角形或四方形。臀部的两侧与大腿的两侧并无明显界限,过大的臀部会使人重心下移,行动迟缓,严重影响形体美。

臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成,脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管,被损伤的可能性很小。

臀部抽脂减肥的重点在于减小臀围,将松驰下垂的部分修饰上提,缩小臀围的宽度,适当调整臀部后翘的高度,减少臀上部的脂肪,使从腰到臀部的曲线圆滑流畅,减少大腿根部脂肪,使大腿显得优美而修长。

什么样的臀部是美臀?国际美臀标准

A、臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7∶1。

研究表明,具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析,结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

B、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。

C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。

D、臀部向后突起而无下垂。

E、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮组织。

影响臀部形态的因素有两个

1、先天遗传(主要为骨骼,骶,尾骨,骨盆等等)

2、后天训练(主要为肌肉和脂肪的比例,一个好看的臀部需要合适的肌肉和适当的脂肪,体脂不能太低,如果体脂太低,臀部脂肪不够,那整个臀形就不好看了)

先天方面我们无法改变,但可以通过后天针对臀部的训练,让臀形更加好看一些。

这里再阐述一个问题,涉及臀部的训练动作基本都会锻炼到大腿,这是无法避免的,也就是说如果你没一个美臀的好基因,想通过后天锻炼来改善臀形,那你的大腿多多少少都会粗点,这没办法,除非能找到真正孤立训练臀部的动作,但问题是几乎没有这样的动作。

怎么才能拥有美臀

1、做深蹲运动

深蹲运动不但能美化臀部,对腿部塑形也有好处,让腿部和臀部的比例看起来更完美。两脚分开与肩同宽。两臂向前伸出。缓慢向下蹲,直到屈膝90度角为止。保持后背挺直,眼睛平视前方。缓慢回到初始姿势,把手放在臀部上,结束一组动作。

2、做弓步屈膝下压运动

弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。两脚分开与肩同宽。将一条腿向前迈出并屈膝,后面的腿伸直,身体向下压。回到初始姿势,两腿交替进行。

3、做后踢运动

后踢运动不但能为臀部塑形,还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。单腿站立,向后尽量踢出另一条腿,让臀部收紧。每条腿做10次,再换领一条腿。

重要提示:使用额外的重量来增强效果。做后踢运动时可以用沙袋来加重。做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实,但是不会有非常显著的效果。

在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。

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