主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

秀美腿的不分季节 你一定需要这些懒人瘦腿法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

入秋天气依旧炎热,姑娘们穿的还是很清凉,朋友圈仍然在拼腿长&秀美腿了,但是晒腿的姑娘们,晒的时候不知道,看的时候就知道自己腿的毛病了,一般都会懊恼自己的小腿怎么也这么粗,这是为什么呢?

小腿粗的两大原因

1、穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

2、喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

如何瘦腿呢?

1、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

2、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

3、刮腿

在临睡前,准备好一只刮痧板,在腿上涂上乳液,然后从上往下刮,每个穴位乔20下,刮完左腿换右腿,刮完后不要直接睡觉,不要接触冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以拥有一双纤细小腿了。

4、俯卧后踢

身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

5、薄底厚掌

穿上一双硬底鞋,然后前脚掌站在一块砖头上,坚持20分钟,每天这样踩一踩,两三个星期就可以看出效果哦!不但腿变纤细了,而且臀部也挺翘起来了哦!

6、相扑蹲举

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。

7、抬腿运动

早上起床后或晚上睡觉前,做一做抬腿运动,尽量把腿抬高,就可以让大腿的肌肉拉伸,燃烧腿部肌肉,常做可快速瘦出一双竹杆腿。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
吃什么蔬菜减肥效果好又健康
有哪些好方法能瘦身?这7个小动
常吃土豆能美容瘦身?吃土豆有
冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦
经期后如何减肥 推荐4个减肥方
延伸阅读
双十一后想“吃土”减肥?医生
饮食减肥的3个步骤
按摩哪些部位就能减肥
有哪些食物有助于燃烧脂肪呢