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安迪的锁骨杀太抢眼 夏天你也值得拥有

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

还记得《欢乐颂》第一集?安迪在海边的穿搭超吸引人。怪不得上季高冷帅气低音炮小包总,这季秒变“骚浪贱”也要追到安迪。性感的露肩上衣,绝对是这个夏天必备的“装备”。夏天除了做个时尚的美腿精,做个性感的锁骨美人更抢眼。

漂亮的锁骨形状是什么样子的

锁骨就是所谓的美人骨 注意比较瘦的地方,要尽量的露出来。完美的锁骨肩头有以下特点:锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

如何拥有完美的锁骨

1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

2、后仰推举

正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

4、眼镜蛇式

这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。

5、锁骨前后运动

提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习,注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

1)将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

2)含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。 背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。

6、毛巾练习

1)双手抓住毛巾的两端,水平放置胸前,一只手臂伸直,另一只手肘弯曲,拉直毛巾。然后换边进行,一左一右为一组,进行三组。

2)双手抓住毛巾两端,双手手肘向后,毛巾拉直在胸前位置,拉直毛巾的同时,头部后仰,坚持10秒,放松然后继续重复三组。

3)双臂举起姿势,然后手臂下方,毛巾放置脑后的位置,然后手臂伸直上抬。重复10遍,动作不用过快,做到标准即可。

4)毛巾对折,双臂抬平,维持平行姿势,坚持1分钟。

5)双手在后背拉直毛巾,然后手臂左右分别抬高后,坚持5秒,左右一个来回算一组,坚持三组。

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