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减肥期间也不能失去营养 这些食谱好吃又减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

夏季到了,减肥也赶上了行程。但是光运动而不注重饮食可能会半途而废哦,那么究竟吃什么可以有效减肥呢?今天就为大家介绍一下减肥营养饮食吧。

1、豆腐菜肴

三餐以豆腐为主,持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。

2、双菇苦瓜丝

材料:苦瓜半根、香菇5朵、金针菇100克、酱油、姜、盐、糖、香油适量。做法:将苦瓜和姜片切成丝。香菇泡水变软用刀切细,切去金针菇尾端并且洗干净。把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的食材加盐炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,根据自己的口味加入调味料炒熟即可。

3、竹笋银耳汤

材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋。做法:首先将竹笋放水里洗,取出待用,后将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉,接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右,最后加入调味料即可。

4、绿豆瘦身

以绿豆山楂等食材制成的一道美食,绿豆有着高纤维低脂肪的特点,而且还是排毒圣品,对肠胃排毒很有帮助,下面一起来看看这绿豆瘦身粥是不是真的如此神奇吧!食材:绿豆100g、红豆100g、山楂30g、大枣10枚。做法:绿豆和红豆用冷水浸泡一小时。将绿豆、红豆。山楂和大枣洗干净。把所有材料放入锅中,加1000毫升的清水,用大火煮。煮20分钟,直到豆都煮烂即可盛出。

5、胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法:胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,待全部煮熟煮透即可。

6、瘦肉中药汤

将用布包裹好3钱车前子,5钱党参,3钱泽泄,4钱淮山,2两山楂,8两瘦肉一起倒入锅中用3大碗水煮3个小时后加入调味料即可。这款汤的消脂交果不错哦,在喝这款汤的同时记住不要吃得太油腻哦。

7、鸡胸骨蛤蜊汤

将焯过的鸡胸骨和人参、竹笋、鸡骨一起放入锅中煮开后放入蛤蜊一起煮,待蛤蜊开口即可。喝这款汤可以顺气减肥哦,不仅可以排泄油脂还可以调理身体气血循环哦。

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