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有哪些好方法能瘦身?这7个小动作能瘦腿瘦腹瘦手臂

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-12  来源:健康养生网

  如果因为时间比较繁忙,没有时间进行有氧运动的话,可以每天抽出15分钟时间来做快速燃烧脂肪的动作,那就跟着小编来了解一下7款瘦腿瘦腹以及瘦手臂的运动吧。

有哪些好方法能瘦身?这7个小动作能瘦腿瘦腹瘦手臂

  瘦腿瘦腹瘦手臂的小动作有哪些?

  1、开合跳

  身体要站直了,双腿跳起来的时候应该要处于打开状态,同时双手也要张开,从头顶击掌,每天做开合跳30次,这样可以锻炼全身,从而燃烧全身脂肪。

  2、侧支撑

  首先要准备一个瑜伽垫,用左手来支撑身体,把右手往上抬高和左手呈现平衡,同时双腿要处于伸直状态,用左脚来撑地,这样可以保持身体的平衡,先把右腿向前摆动15次,右腿完成之后再换左腿,在做此动作时一定要把腹部收紧。

  3、左右弓步蹲

  先大幅度的把双腿打开,双手要合十,保持上半身往前倾,左右公布并且做下蹲运动,左右各下蹲一次,每天做30次,长期坚持下去可以让腹部和臀部的肌肉变得更加紧致。

  4、正弓步深蹲

  身体要站直,把双手放在叉在腰上,左腿先往前迈一步,一定要保持上半身的挺直,然后再弯曲膝盖,慢慢的往下做深蹲的动作,重复做30次,需要注意的是下蹲速度不能过快,不然会伤害到膝盖。

  5、剪刀腿

  平躺在床上,双手要放在身体的两侧呈现张开状态,要注意把腹部收紧,双腿要伸直慢慢的离开地面,要交替做上下抬起分开的动作,长时间下去能够瘦成筷子腿。

  6、侧胯步屈膝下蹲

  要站得好,双手要放在身体的两侧张开,这腿要向左侧迈一步,然后双腿弯曲慢慢的往下蹲再起身,最后再换另一侧腿,每次进行20次即可。

  7、侧卧抬腿

  侧卧躺在床上,使用左手肘来支撑着身体,右手肘要支撑着胸前方,两个腿要保持绷直状态,一侧的臀部和左腿要紧贴着床面,右腿向上抬高并且做画圆圈的动作,右腿做完20个之后,再换左腿继续此方法,能够快速的瘦掉大腿内侧的赘肉。

  温馨提示

  以上七款小动作每天抽出15分钟的时间进行锻炼即可,能达到明显的瘦身效果。另外,除了需要每天进行运动之外,还需要控制住饮食,避免吃高脂肪高糖类的食物,每顿饭吃七分饱即可,保持平和心态,拒绝“三天打鱼两天晒网”行为,持之以恒。

TAG标签: 手臂 瘦腹 小动作 瘦身 瘦腿 哪些 7个 因为 如果 方法
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