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实用瘦小腿4招 给小腿减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

1。踮脚

首先双脚保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽,然后同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可能会有疼痛感,但很快就会消失。

2。弓步压腿

这个方法适合在平地上进行,首先是双手放在地面,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步,然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次,前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。记得做这个动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

3。双腿交叉弯腰

站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往前下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止,用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。

4。脚掌画圈圈

首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢,接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力,轮流向左边及右边画圈。

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