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瘦腿瑜伽保你修炼纤长细腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

首先保障自己是俯卧的状态,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置 于肩膀前方,头部微微抬起。然后抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收 回置于身体旁边,手掌着地。

慢慢绷直左臂,并抬起左大腿远离地板,左膝盖尽量保持弯曲90 度,右腿着地,脚面绷直着地 。左手松开置于身体旁边,手掌着地,左腿抬离地板并保持伸直 ,下巴置于地板上。

将左边的一条腿放低,双脚分开一段距离,双脚慢慢抬离地板,并尽量向上抬,使大腿 也能离地。双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起 ,并保持着地。放低双腿着地,并保持伸直,双脚并拢,脚面绷直,双臂撑在肩膀下方,双手 稍微向前,肩膀向后打开,头部向后仰起。尽量叉开双脚,脚的内侧紧贴地板,肩膀继续挺起 ,双臂保持伸直,双腿尽量下压紧贴地板。

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