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快速甩脂瘦腿的饮食技巧

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

一、控制油的用量

日常炒菜的食用油中含有大量的脂肪,虽然现在很多人会选择更加健康的植物油来代替动物油,但是在烹饪的过程中还是要尽量减少油的用量,另外很多人喜欢在早餐吃一些牛油面包,这都是容易让人发胖的食物。

二、选择低脂牛奶

女性经常会喝牛奶或者是酸奶,它们的成分中含有大量的蛋白质和钙质,非常的健康。可是脂肪的含量也不少,所以想要减肥的话,尽量选择带有低脂字样的产品,这样可以减少很多的热量。

三、重视食物分量

在去餐厅就餐或者是选购外卖的时候,经常会为自己挑选大分量的食物,虽然这样比较经济实惠,但是也无形中增加了摄取的热量,所以以后选餐的时候统一选择小分量,对减肥非常有帮助哦。

四、学会正确吃蛋

鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,可以为提供很好的饱腹感,不过不同的烹饪方式会让鸡蛋的热量截然不同哦。油煎鸡蛋的热量就要比水煮鸡蛋的热量高出一倍还多,所以今后做早餐的时候,可以考虑到这一点再进行选择。

五、坚果适量可减肥

坚果也是非常营养的食物,它们的热量虽然比较高,但是却非常的健康,同时能够提供很好的饱足感。把坚果作为日常的零食,用餐的间隙吃一些,能够有效的预防饥饿感并且控制食欲。

六、只喝新鲜果汁

很多人都喜欢喝果汁,因为它的味道甜美而且营养丰富,水果里含有大量的纤维素和维生素,非常的健康。可是超市里的果汁一般都含有一定量的糖分和添加剂,热量比较高,所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁,而且还可以根据自己的口味来选择。

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