主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

生活中有什么预防肥胖妙招

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

饮食瘦腹:

吃橙色水果和蔬菜。除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋。多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。

运动瘦腹:

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。


相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
省时又省力 跳绳减肥妥妥的高效
什么运动能减掉大肚子
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
苹果酸奶减肥法 食材巧搭配减肥
减肥为什么要均衡膳食?怎么才
延伸阅读
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
女生体重多少算胖呢
穿塑身衣能不能瘦身?会有哪些
怎么样能有效排毒瘦身