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日常饮食控制肥胖的方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

不要大吃大喝

在热恋期的男女,一天不见,就如隔三秋?几乎每个晚上,你和男友都会腻在一起,去各种餐厅吃饭,以便留下美好的回忆。

由于男生长得比较高大、肌肉量较多,可以消耗的卡路里也比你多得多,所以食量比较大,发胖的几率却比较小!如果你要维持身材,千万别和你的男伴吃得一样多,否则不用多久,你一定会渐渐发胖的!

另外,吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了,都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度,用餐之前先喝一点汤,保持什么都吃得少一点,这样的吃法让你更加淑女,让你更有吸引力。

第一道菜要健康低脂

吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡罗卜、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块,拌一些调味油,作为你用餐时的第一道菜,这样能增加你的饱腹感,避免进食过多。

日常的饮料

日常饮食不当会导致肥胖,但最新的研究证实,与固体食物相比,含糖饮料更容易让人发胖。研究显示,减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料,多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择。

食物热量密度低

摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大,吃这种食物不容易有饥饿感,因此摄入的实际热量更少。

高纤维饮食

食物纤维素无热量、体积大,进食后需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等,多吃这些高纤维食物有助减肥。

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