主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

肥胖儿童的日常保健

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

随着生活水平的提高,儿童肥胖引起了很多家长的忧虑。调查显示,以下四种不良生活习惯:不吃早餐、经常在餐馆用餐、花费在电视机或电脑前时间太多、在学校午餐时偏好肉食而不是蔬菜等,容易导致儿童肥胖。因此,正确的生活饮食习惯对儿童至关重要。

调整和控制儿童

饮食饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则,瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感;每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感;适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制,如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高,儿童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素,但因含糖较多,儿童不应多吃。

多做有氧移位运动

运动既能消耗掉多余热能,又不损害儿童的生长发育,运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适,要注意儿童的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。心率应每分钟达到150次,每次10-30分钟,一周至少锻炼4次。

纠正不良生活行为

每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日两次为宜,对不喜欢去户外运动儿童,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

儿童进餐速度过快,食量会逐渐增加,要求养成细嚼慢咽的进食习惯,以减少食入量。当儿童在生气、不愉快时,不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯,应找一些有趣事情转移不良情绪。

纠正儿童经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,特别是晚餐后不要再吃零食。

改变餐后立刻睡觉的习惯,最好先和儿童玩一会。

  • 本文标题:肥胖儿童的日常保健
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/9810.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
减肥为什么要均衡膳食?怎么才
苹果酸奶减肥法 食材巧搭配减肥
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
省时又省力 跳绳减肥妥妥的高效
什么运动能减掉大肚子
延伸阅读
怎么样能有效排毒瘦身
女生体重多少算胖呢
穿塑身衣能不能瘦身?会有哪些
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身