主页 > 中医养生 > 延年益寿 >

世界五大长寿乡的饮食规律

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

世界五大长寿乡的饮食规律长寿乡人的饮食有着共同的几大特点:

  平常注意挨点饿长寿指日可待:食不过饱

  他们每人一天摄入热量是1640千卡,明显低于一般人日均2400千卡的标准。相当于一般老年人摄入热量的74.5%。

  杂食(荤素搭配)

  五大长寿乡中,有两个地方是以玉米作为主食,有三个地方以粗小麦粉并搭配马铃薯类、豆类等杂粮为主食,充分发挥了蛋白质的互补作用。

  有四个地方的人都喝牛、羊奶,吃少量牛、羊肉,常吃蛋类、豆腐,蛋白质摄入量较适当,并以素食为主,荤食搭配。

  饭菜清淡

  吃盐、糖偏低,以植物油烹调为主,吃动物脂肪少。这种饮食习惯大大降低了冠心病、高血压、中风和癌症的发病率。

  多食蔬菜、水果和能起保健作用的食物

  像外高加索老人常年喝酸奶,吃大量洋葱,并吃无花果、蜂蜜、核桃等,百岁以上的老人每天吃水果量大于1公斤者有96.76%,一年食用6个月以上者占有91.09%。

  除此之外,我国两个长寿乡老人的饮食特点还包括:用各种豆类、薯类、大米来调换或补充,以瓜苗、薯叶、苦墨菜、野藤菜、山竹笋为蔬菜,并且吃各种野果和水果等;

  和田百岁以上的老人都是以玉米、面粉、大米、牛、羊肉和奶、蛋类为主食,蔬菜是以白菜、茄子、西红柿、辣椒、胡萝卜、洋葱为主,加上一年四季不断吃水果。

  “肚子一空,万事皆空”,这句话道出了饮食的重要性,随着生活质量的不断提高,吃已经不是填饱肚子那么简单了,吃什么,怎么吃才是人们所关心的。

TAG标签: 长寿乡 总结 规律 经过 发现 五大 世界 可以 饮食 我们
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
揭:从走路姿势看出寿命长短
17个延长寿命的有趣方法 结婚
枸杞最补肾3大长寿吃法 熬粥
盘点 让你活得更久的八个妙招
计算:看你每天喝多少水可长命
延伸阅读
5分钟算出你的寿命有多长?
盘点 让你活得更久的八个妙招
男人想长寿就要这样做
怎么才能更健康长寿?遵循4个饮