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马寅初百岁养生五步法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

  马寅初一生饱经风霜,坎坎坷坷,却能长寿百岁,他到底有哪些长寿秘诀呢?

  从容淡定,乐观开朗 无论是在抗战时期痛斥四大家族,还是在50年代为计划生育的观点论战,他都是襟怀坦荡,敢怒敢言。对铺天盖地而来的错误批判,他诙谐地说:“对我泼冷水,是我最欢迎的!使我获得了一个冷静的头脑,很适宜于做科学研究工作。” 由此可见马老坚忍不拔、斗志昂扬的精神。他一生做到了“猝然临之而不惊,无故加之而不怒”.无论是当年被打成右派,被撤了大学校长职务,还是后来的平反及荣誉,他都处之泰然。他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气,总是以亲切的态度关心爱护、耐心教育。他说:“愈是在个人遇到挫折和不幸时,愈应该冷静和乐观,体谅和关心别人。”马老能活到百岁高龄,正好证实了美国医学教授威迪安特的研究结论:“古今长寿皆从容。”

  生命不息,锻炼不止 马老历来重视体育锻炼,他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等。从十几岁开始,他一直坚持锻炼身体,无论刮风下雨,还是冰雪交加,从不间断。他在美国哥伦比亚留学时,养成了爬山锻炼的好习惯。上世纪40年代,他被国民党软禁在重庆歌乐山,仍每天一路小跑,攀登到歌乐山主峰的云顶寺做体操,上下往返10多里路。50年代,马老兼任许多重要职务,工作繁忙,但每到一地,他都首先打听附近的地势山脉,以便每天早起爬山锻炼。年过古稀后,马老就在自家的院子里遛达,每日坚持走3 000米,还特意用一个小本子记录走过的圈数。后来他记忆力衰退了,便在衣兜里装上50粒豆子,每步行一周,便取出一粒装入另一个兜里,直到豆子移尽为止。87岁高龄时,马老右腿突然瘫痪,就在房间里双手扶着茶几,步履艰难地转上几百圈,地板上被拖出一条很宽的痕迹。后来,他的左腿也瘫痪了,便坐在轮椅上活动两上肢。有一次外面下着细雨,护理人员未推他外出。他呼喊着要出去:“下点小雨算什么,大风大雨也要锻炼。”

  生活规律,饮食素淡 马老生活很有规律,每天都按时工作、锻炼和休息,按时进食,不吃零食,也不吃补品,粗茶淡饭,极少荤腥,只是对喝牛奶很重视。他不抽烟,不喝酒,不喝茶,不吃热汤热饭。一日三餐,每顿饭吃到八九分饱。他每天早晨必食燕麦粥,将50克燕麦片放入250克开水中,煮两分钟,再冲一个鸡蛋花,慢慢吃下。此外,马老还一直喜欢吃新鲜蔬菜和水果,甚至每周有两天以水果代餐。

  热冷交浴,运动血管 马老早年在美国耶鲁大学留学时,一位93岁的老医生教给他独特的健身方法:每晚就寝前,先用热水洗浴,水温以身体能耐受为宜,并在热水中浸泡10~15分钟,然后再用冷水淋浴或浸泡,冷水温度一般相当于或稍低于体温。如此一冷一热,全身血管一张一缩,锻炼了血管弹性,预防和推迟了动脉硬化。马老觉得此法很有道理,便身体力行,并长期坚持,七八十岁时血压仍与年轻人一样。此外,马老还自行按摩,早上以按摩面部为主,晚上以按摩胸部为主,季羡林的“三不”养生经借以推动血液循环。

  勤于思考,锻炼大脑 马老一生学习、工作十分繁忙,勤于用脑,悉心研究,坚持写作,不断发表论文和出版专著。英国神经生理科学家研究认为,人脑开始工作越早,持续时间越长,脑细胞老化过程就越慢,人的寿命也会越长。

  1972年,91岁高龄的马老被查出患有直肠癌,经过两次手术治疗,很快康复,一直活到100岁,创造了医学史上的奇迹。他对自己的养生要诀,总结了五句话:“吃食素淡,心境开阔,坚持锻炼,若无他故,必活百年。”

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