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办公男女养生秘籍:古今8大养生法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

  古人养生8大法:

  背宜常捶阳气旺。

  人体背部有丰富的脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的功能,改善免疫机能,增强抗病能力;捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血液循环,加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60-100下,每日1-2次。不过,有严重心脏病的患者,捶背须谨慎。

  经常梳头脑神通。

  孙思邈说:“梳头可以使身体愉泽,面色光辉,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。”两手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。动作轻柔,或用木梳每日梳头3—5遍,每遍60—100次,可以疏通头部经络。常梳头可刺激头部经络,引气血下行,有助于缓解高血压、脑动脉硬化等,又能引气血上行,治疗脑供血不足。

  面宜多擦气血平。

  经络系统中很多都起于头面部,擦面可疏通经络。每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,擦10余次。这样能使面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹,还可以消除疲劳,振奋精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循环状况。

  目宜常运眼不花。

  眼球转动,中医称为运睛。闭上眼睛,眼球自左向右转动6—10次,然后再自右向左转动6—10次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再睁开眼睛即可。眼球转动时速度要均匀,每个转动方向可做2—4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常做能年老目明、看事物清晰。

  腹宜常摩易消化。

  腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利于消化。仰卧在床上,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热后叠加在一起,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓,各按摩12次。这样能健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

  谷道常提防痔疮。

  谷道指肛门,平时有意识提肛门,可防痔疮、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,在吸气时稍用力,提起并紧缩肛门连同会阴上升,稍停顿一下,再放松、呼气。反复做5-7次。

  肢体常摇筋骨壮。

  两手握拳,连同两肩,向前轮转胳膊,先由里向外下方转,再由外向里上方转,再换一只胳膊按同样方法轮转,各20次;平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当快要伸直时,脚跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再换右脚做。此方法能舒展四肢关节,对中老年人预防肩周疾病,提高身体机能具有益处。

  足心常擦心清净。

  泡洗双脚后,用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚的涌泉穴及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚,向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,像这样反复做10次。右脚着地之后,换左脚。经常按摩涌泉穴可以降虚火,缓解头昏、头痛、目眩、咽痛,还可缓解失眠及足部萎缩、麻木等。

    现代养生8大法:

  1.戒掉不良习惯,可以增寿3~10年

  这不仅能够从科学上得到论证,在生活中也有不少例子。例如,不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿,后者看上去更老,而且肺部和肝部毛病不断。戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱,还能让你多活好几年,心情愉快地去使用节省下来的钱。

  2.身体不肥胖,可以增寿3~10年

  有些人非常看重大吃大喝,不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉积,认为这样的体形颇有派头。特别是一些老年人,他们的审美观点大不一样。比如说,有人出生在战争饥饿年代,他们就特别欣赏那种肥胖的身材。然而要知道,身体过于肥胖容易引起多种疾病,西班牙人的长寿奥秘以致缩短寿命,那时候你就该明白它们对你的危害了。

  3.经常体检,可以增寿3~10年

  尽管感觉自己没病没痛,但还是应该从小就去医院检查身体。实际上不少人因此而多活10年,有的甚至多活50年。现在有不少人年纪轻轻就因为未能及时发现疾病而丧命。事实上,只要能够及时发现,几乎所有的疾病应该说都是可以治疗的,或者是可以减缓其发展。如果不经常进行体检,这相当于拿身体下赌注。对成年人如此,对老年人更是如此。

  4.坚持运动,可以增寿2~5年

  坚持运动是延缓衰老的灵丹妙药。世界卫生组织声称,一项在英国和丹麦进行的调查研究表明,每天进行适度的运动,甚至是干家务活都能使人的寿命延长2~5年。

  世界卫生组织欧洲地区主任马克·丹佐博士说:“鼓励人们每天坚持体育运动,这对身体健康有众多好处。能够减少患某些疾病和变肥胖的风险;加强身体的协调性、平衡能力和力量;另外,对心理健康也大有益处。”他还指出,“这种改善人体身体健康的方法非常经济。”

  世界卫生组织担心人们不知道这项关于运动与健康的调查结果,因此,该组织将开展一项名为“为健康而运动”的计划,以此增强公众的健康意识。丹佐博士说:“世卫组织建议成年人每天应该进行至少30分钟的适度锻炼,任何运动都行,包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动。这不仅能够使人长寿,还能丰富生活内容。”他还指出,少年儿童每天至少应锻炼1个小时。

  5.平静对待复杂环境,可以增寿2~5年

  经常听见有人说,所有的疾病都与精神有关,这可不是空穴来风。曾经有人用老鼠做过这样的试验:在老鼠长成年后不断用各种各样不重复的方式吓唬它们,例如闪烁的灯光、各种频率的噪音、天敌、死亡的危险等等。结果表明,遭受恐吓的老鼠其寿命往往缩短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠内脏发现这些恐吓留下的物理痕迹:扭曲或者有所收缩。不少人在感受自己身体变化时也发现了类似情况。有人在精神负担过重的情况下短时间内头发会突然变白或脱光。如果能够平静对待周围发生的问题,你便可以成为一个长寿的人。

  6.好的环境居住地,可以增寿2~5年

  居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一样。实际上,在城市居住非常不利:车辆多、噪音大、空气差、环境污染严重,容易使人患各种疾病,缩短寿命。所以,只要有条件,最好搬到生态环境比较好的地方去居住。

  7.多动脑,可以增寿2~5年

  经常可以看到这样的事例;一些人在中学或大学毕业后,其智力停止了发展。不少16岁的少年在中学毕业后头脑里多年没有什么变化,只是外表多了一些成人的特征。如果到了50岁以后还是这样,那70岁以后出现老年痴呆症的可能性就更大。因此应该多用脑子工作,多开发自己的智力。最好的方法是自学一种东西,或者去掌握某种科学和语言。最主要的是能多读一些文学作品,特别是一些古典作品。

  8.多与年轻人交往,可以增寿1~3年

  如果你还年轻,与经验丰富和通情达理的成年人交往能使你也像个成人。如果你上了年纪,多与活泼好动和精力旺盛的年轻人打交道则能够使你变得年轻。药物和病痛往往是老年人最经常的话题。在此建议:最好去找一些积极好动、精力旺盛的同龄人,或者干脆加入到年轻人的队伍中去。接近年轻人,你只需要融入他们的文化中去,从中找到你感兴趣的东西,比如艺术、音乐、电影等,这样,你就会很快找到使生命不会过早凋零的新朋友。

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