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关于睡眠的几个误区 你知道吗

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

  睡眠超过8个小时死得更快?

  对于网上疯转的这个帖子,专家称有一定道理,但睡眠质量最重要

  近日,一个《每天睡觉超过8小时死得更快?》的帖子在网上被疯狂转发,在引发大量网友关注的同时,也引起不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”人士的担忧。到底每天睡多长时间才对健康有益?昨日,记者采访了医学专家。

  一个帖子

  引发网友热议

  精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是过早衰老……这些由于睡眠不足所带来的危害,相信不少市民耳熟能详。但近日在网上被广泛转载的《每天睡觉超过8小时死得更快?》的帖子又引起众多网友强烈关注。

  该帖子称,美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会,花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁之间的研究对象进行的研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7个小时的人死亡率最低,而即使是只睡5个小时的人,死亡率也低于睡够8个小时的人。最终,该实验结论为:每天睡8个小时会让你死得更快!

  对于此结论,网友们看法不一,多数网友第一时间的回复为“这才是真正的躺着也中枪啊”。

  专家称

  睡眠时间因人而异

  河北医科大学附属第一医院精神卫生科副主任刘小玉解释道,在睡眠中共分四个周期,分别为潜伏期、快动眼睡眠期、深睡期及慢动眼睡眠期。其中,快慢动眼的睡眠期是交替进行的,每次睡眠过程会交替三四次左右。只有这样,才能保证身体在节律、深度等方面的稳定。“对于大多数成年人来说,每天六七个小时的睡眠就足够保障第二天的正常工作及生活。”

  针对睡眠不要超过8个小时的说法,刘小玉表示了认同。她说,在睡眠中,人体保持着低新陈代谢的状态,如果睡醒了还继续“赖床”,时间长了就会出现身体失衡的情况。“中医有句话叫‘久卧伤气’就是这个道理,气血的运行被打乱了,全身的功能也就受到了影响。”

  刘小玉表示,实验的结论是有一定道理的,但因人而异,并不能绝对地强调所谓的“8小时”。

  保证睡眠质量最重要

  刘小玉介绍,在她接触的病例中,大多数是由于工作、学习或生活压力较大,造成了失眠及睡眠质量不高等状况。因此对于大多数“朝九晚五”的上班族,有张有弛的生活和身心健康,学会自我放松以便安然入睡,是得到最佳睡眠质量的保证。

  “白天的时候,尽量把麻烦事和不开心的事处理好,不把它们带入睡眠中。”刘小玉说,在闲暇时,多参加一些户外运动、听听自己喜欢的音乐,让身心得到有效放松。睡觉之前,再洗个热水澡、泡泡脚,或者喝一些牛奶、吃一点面包,都可以提高睡眠的质量。同时,睡前也不要接触烟酒等物品,营造良好的睡眠环境。

  针对睡眠时间小于5小时甚至更短,刘小玉希望大家尽量避免。“充分的睡眠时间是睡眠质量高的前提,切莫仗着自己年轻或精力充沛就打乱正常的睡眠时间。”刘小玉说,过短的睡眠会使人长期处于疲劳状态,身体的免疫、内分泌、神经等方面会受到损害,并引发各类疾病。她建议,人在每天23时前入睡最好,尽量不要超过零点。而因个人原因无法按时休息的人群,也应掌握好睡眠时间,将自己的生物钟调整平稳。

  此外,刘小玉表示,对于未成年人来讲,不同年龄段有不同的睡眠时间,但总体都会超过8个小时。一般来说,6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间,7~11岁的孩子每天应睡10个小时,而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。因为此时的他们,还处在心理和生理的生长发育阶段,只有足够的睡眠才能保证孩子们的健康成长。

  保证睡眠别吃太饱 全家团聚别太激动

  长假前夕,专家提醒:假日要劳逸结合、注意安

  “十一”长假来临,各大医院又面临一个门诊高峰期。根据以往国庆假期的情况来看,国庆期间去医院看病的人可不少。除了一部分人是因为放假出行没有做好准备措施而受了皮外伤,大多数病人患病还是与饮食不当和气候变化有关。

  市三医院急诊科主任周逸丹强调,有几种病都是长假期间的“高发病”,提醒大家在游玩的同时要有节制,不要过量运动或娱乐。

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