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老年人保健:边看电视边梳头 缓解头痛减疲劳

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

  老人看电视时,时不时地用手或梳子梳梳头,可以促进血液循环,缓解头痛,减轻疲劳。

     双手十指微屈或用一把粗齿的木梳,从前额发际处开始,往后梳神庭穴(头部前发际正中直上约2厘米处)、百会穴(头顶正中最高点),经枕骨向下,十指并拢按至颈椎,分手绕颈两侧到喉结处廉泉穴(喉结上方,舌骨上缘凹陷处)及人迎穴(喉结两侧5厘米,颈动脉搏动处),然后再按摩颈部50下。这个简单动作既能促进头部血液循环,通畅气血,还可以通过手臂和颈部的配合活动,缓解肩周炎、颈椎病等症状,多管齐下。

  用手梳头前,确保指甲别过长,梳头时用手指肚接触头皮,用木梳梳头时也要注意力度,避免用力过度伤害头皮。不过,为了健康,老年人看电视时间尽量别超过3小时,其间多做些简单的运动。

      除了看电视梳头,还有哪些老人需要知道的长寿好习惯呢?

  经常吃香蕉

  香蕉含丰富的钾,有防中风、降血压、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

  用吸管练习呼吸

  每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

  练习深蹲

  运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

  生病时可喝酸奶

  生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还可以增强免疫力。

  每口饭要嚼20次

  国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

  做菜要少放盐

  多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

  爱种花草

  园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

  每天吃洋葱

  每天吃80克左右的洋葱,能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还可以提高免疫力。

  晒太阳

  专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。

  咧嘴笑

  美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特·普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也可释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

  带孩子

  带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习,养成健康的生活好习惯。

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