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老年人养生 走路保健助长寿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

  意大利研究人员发现,老年人只要每周4次,每次走路15分钟,就能使早死的风险降低40%。

  研究人员对平均年龄为80岁的200名养老院老人进行了研究。他们对这些老人的生活方式、健康以及生活习惯进行了调查。

  在10年研究期间,有三分之二的志愿者死亡。通过分析死亡者与存活者之间的差异发现,在研究中每周步行4次,每次至少15分钟的老人,其总体生存率最高。

  以前的研究已经显示,步行速度可能是预测长寿的一个指标。美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现,走路低于每小时2.18公里的人,会增加死亡的风险;而走路快于每小时3.6公里的人,存活率要比预测的年龄更长。

  同时,波士顿医疗中心的研究人员在60年代初的10年研究发现,那些步行速度较慢的人,患老年痴呆症的机率会增加1.5倍。

  研究人员表示,很明显,走路对老人来说是一种很简单的运动形式和保健 href="http://yangsheng.familydoctor.com.cn/hot/yangshengbaojian.html" target=_blank>保健方式,且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响。

  研究人员指出,新鲜的空气和运动可增强能抵御病毒的免疫系统,强化骨骼,减少肥胖,进而使身体更健康,同时也意味着可减少跌倒受伤的风险。此外,进行定期步行的老人,也更易吃得健康,患抑郁症的几率也较低。

  老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环,经济又实惠,老年人不妨一试。

  “脚尖步”

    抬起脚后跟,只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量,也可活动平常很少活动的脚趾上关节,改善脚部血液循环,进而促进全身的血液循环。

  “忍者步”

    背靠墙壁站立,沿墙壁横向移动。若向左移动,要首先将右脚交叉于左脚之前,接着左脚大步向左迈出,反复进行,犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量,并充分活动脚上的各个关节。

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