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寒冬锻炼莫"第一" 室内热身可护心

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

  热身活动要充分

  气候寒冷,先在室内花5分钟~10分钟做热身运动,让身体暖起来之后才“轻装上阵”出门,以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力。另一方面,人体各器官系统遇冷就会产生保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

  所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  衣着厚薄要适宜

  冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

  按己需要制定运动计划

  运动计划应该根据自己的能力来制定,尤其是平日极少参加运动的人。运动猝死者往往身体有潜在疾病,在超负荷运动时诱发,先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者,开始运动计划前应该先咨询医生,并且要避免进行剧烈运动。

  环境要舒适

  冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

  因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。

  警惕:患感冒勿剧烈运动

  如果本来已经着凉感冒、发烧,就最好先暂停运动计划。感冒病毒可能会侵犯心脏,引起心肌炎,突然剧烈运动容易诱发心律失常甚至严重心力衰竭。另外,身体过于疲劳,心脏也会负荷过重,同样不适合剧烈运动。

  寒冬锻炼莫"第一"

  日常锻炼毕竟不是竞赛,没有必要为“争第一”而勉强自己,运动中如果出现了明显不适,如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促胸慌、全身无力时,应该先放缓运动节奏,再慢慢地停下来,找个通风条件好的地方平复呼吸,可以适当补充糖水或含矿物质、维生素的运动饮料。假如感到严重不适但仍有意识,应该主动求助,不要被动等待被救。

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