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老人平衡功能衰退别怕 练习3套动作防摔倒

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

1.先右脚单腿站立,左脚稍抬离地面几厘米,然后慢慢向后撅起臀部,同时身体前倾,尽量保持平衡,并用左手触摸右脚,回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性,让脚掌更有力量。

2.两手打开,略宽于肩,手臂与地面垂直,右腿跪地,左腿向后伸直,抬起右手,向前伸直(如图1);收右臂及左腿,并尽量用右臂肘关节去碰左腿膝盖(图2);回到原位,每条腿做15组,两侧交互进行。这样可以强健骨盆、保证力量能从四肢顺利地传送给躯干。

3.双脚像骑自行车一样,轮流跳绳30秒,然后休息30秒后再跳,重复5组。这样能增强脚踝力量,减少走路、运动时对脚踝的冲击力。

需要提醒的是,做以上练习时,尽量避开有桌椅、尖利物品等障碍的地方,并且最好同家人一同做;刚开始做时,动作不一定十分标准,尽自己最大努力即可,以防发生意外。

TAG标签: 右脚 3套 摔倒 练习 衰退 别怕 老人 平衡 功能 动作
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