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男性长寿的4个小技巧

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-03-27  来源:健康养生网

  男性需要接受社会,以及家庭的双重责任,长时间的透支体力,来维持家庭的和谐度,即使身体再强壮的男性,也要好好的进行保养,不然会给心血管以及生殖器官等带来严重的损害。

男性长寿的4个小技巧

  男性的4个长寿小技巧,快快学起来!

  1、多吃含锌丰富的食物

  锌元素对于男性来说是至关重要的,每天至少要摄入15毫克的锌,因为锌是男性雄性激素合成必不可少的物质,同时也保护着前列腺。当男性出现嗅觉失灵,以致周围发红油腻,容易搓皮,就可能是出现了缺锌现象,此时应多吃一些含锌丰富的贝壳类食物,也不能忽略粗粮及坚果里的含锌量。

  2、坚持做仰卧起坐

  男性到了中年之后,肌肉含量就会减少30%左右,不妨选择仰卧起坐,这样能够让腰腹部,肩膀,上臂,下肢肌肉得到一定的锻炼,尤其是腰腹部,所以身体的核心肌群,只有得到充分的锻炼才能做,让身体保持稳定性。每天坚持做仰卧起坐,能够直接腹部的血液循环,保护了五脏六腑,同时也拉近了脊椎,让背部肌肉得到锻炼,做仰卧起坐时要放慢速度,同时调整呼吸。

  3、多喝水来保护前列腺

  前列腺对于男性来说,是至关重要的,到了中年之后,是前列腺疾病的高发时期,保护前列腺最好的方法,就是喝足量的水,每天至少要保证有2000毫升的水。不能憋尿,饮食方面以清淡为主,适当的进行性生活,内衣内裤要勤换洗,多吃一些富含番茄红素的食物,比如葡萄柚及西红柿,建议50岁以上的男性,每年就要去医院做一次前列腺抗原检查。

  4、饮食清淡来保护心血管

  男性患上心血管的风险,比女性高达三倍以上,饮食方面要以清淡为主,如果吃太多盐的话,会升高血压,另外,要少吃一些动物性的脂肪,因为里面含有的饱和脂肪酸会升高血脂,引起糖尿病,要少吃一些含胆固醇比较高的食物,不能喝酒或者吸烟。

  温馨提示

  男性从20岁以后,就要开始关注于身体的健康,戒掉烟酒,每天要坚持有30分钟的活动量,多吃一些海带菠菜及坚果等。坚持喝葛根茶,具有解毒以及降火清热的功效,同时,也能够缓解高血压及高血糖。

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