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总是腰酸背疼浑身不舒服? 这几种运动你值得拥有

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-21  来源:健康养生网

  在平时生活之中,要是经常保持一种姿势,可能就会出现腰酸背疼的现象,也可能由于缺乏运动造成的,其实运动也是可以缓解这一症状的,那么有什么方法可以缓解腰酸背疼呢?下面一起来看看这六种运动吧,希望可以帮助到大家。

总是腰酸背疼浑身不舒服? 这几种运动你值得拥有

  有什么方法可以缓解腰酸背疼呢?

  方法一:练习瑜伽

  外国研究人员的研究表明,腰酸背疼的患者,每一个星期进行一次瑜伽练习,坚持三个月的时间,自己的身体健康功能就会得到明星的改进,其效果高于药物治疗的方法。

  方法二:进行伸展锻炼

  伸展运动可以来缓解背部疼痛类,这种方法的效果似于瑜伽,具体是通过伸展四肢从上到下,肌肉就可以得到锻炼,尤其是躯干和腿部,每次进行锻炼四十到五十分钟,动作多一些,效果会更好。

  方法三:进行肌肉力量训练

  美国健身教练发现适当的肌肉力量训练,可以帮助患者预防和减轻腰酸背疼的现象,主要练习包括上斜式俯卧撑、深蹲以及俯身划船等,只要大家进行坚持锻炼,腰酸背疼的现象就会得到一定的改善。

  方法四:游泳的方式

  最近的一项数据显示,长时间坐着不动的成年人,要是每个星期进行五次“水疗”,大约两个月之后,疼痛的现象就会大大的减轻,这对孕妇的背部不适,也有非常好的疗效。

  方法五:太极

  这种温和的中国武术,对缓解腰酸背疼有神奇的效果,数据表明,患者每个星期进行练习两次,每次练习四十分钟的太极拳,坚持三个月的时间,患者的疼痛就会减少约百分之十三。

  方法六:普拉提

  每个星期练习五个小时的普拉提,只要坚持两个月的时间,疼痛感就会很快减轻,持续六个月以上的时间,不但患者腰酸背疼的症状消失,连情绪都会得到稳定,生活质量也会变高。

  以上就是关于有什么方法可以缓解腰酸背疼的相关知识,相信大家在阅读完这篇文章之后,对这一内容有了大致的了解,经常坐在办公室的朋友们,要是出现了这种症状,建议常识以上几种方法中的任意一种,只要大家按照要求进行锻炼,相信很快就会恢复健康的。要是通过以上方法症状没有得到改善,就需要及时去医院进行救治了。

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