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戒烟最好的办法是什么?掌握这4个小技巧很管用

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-10-21  来源:健康养生网

  烟草有害于身体健康,香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质,会诱发肺癌或者肝癌等癌症,必须要及时戒烟来提高生活质量。

戒烟最好的办法是什么?掌握这4个小技巧很管用

  戒烟最好的办法是什么?

  1、采取少量多餐原则

  吃饭时尽量采取少量多餐原则,能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物,防止升高血压以及血脂,增加了体重。使用吸管小口小口的喝水,此动作如同吸烟一般,能减缓身体分泌大量的多巴胺,缓解了焦躁不安等不良的情绪。

  2、记录所有的良好感受

  刚开始戒烟的时候,当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后,心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力,让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处,尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

  3、经常性的刷牙

  戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁,同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒,因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因,打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房,时刻提醒自己必须戒烟。

  4、寻找无烟区域

  若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方,比如图书馆电影院或者大商场,这样可以分散注意力,通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满,把最近想做的事情全部安排好,经常和朋友一起聚聚餐或者运动,忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力,只要让身体保持活力状态就能够缓解压力,安定了情绪。

  温馨提示

  吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果,也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入,虽然可达到提神醒脑的功效,但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感,从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪,比如压力沮丧或者过于愤怒,可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

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