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睡觉前不能做哪些事情?睡前要避免做这5件事

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-12-04  来源:健康养生网

  睡眠质量的好坏直接决定了五脏六腑是否得到修复,若是睡眠质量过差的话,势必会影响到人们的免疫系统,增加了患上疾病的可能性,人们睡觉前不能做一些事情,以免让大脑过度兴奋而影响了睡眠。

睡觉前不能做哪些事情?睡前要避免做这5件事

  睡觉前不能做哪些事情?

  1、睡觉前不能喝酒

  一部分人群认为睡觉前适当的喝酒能催眠,其实这是错误的,尤其是喝醉酒入睡的话,可能会妨碍身体健康,甚至会发生猝死。睡觉前喝酒的人群睡着之后容易出现呼吸停止,两次呼吸的时间至少间隔10秒钟左右,这样会对心脏和血管带来不可逆的损伤。

  2、睡觉前不能生气

  情绪会影响到人们的睡眠质量,如果在生气状态下入睡的话,会让人们睡觉时做噩梦或者出现不愉快的记忆画面。另外,若是生气入睡的话也会减慢全身的气血运行,让人们的精神变得异常不稳定,从而加重了失眠或者让呼吸变得异常急促。睡觉前要平整好心态,即使生气也不能超过三分钟。

  3、睡觉前不能玩电子产品

  现在有很多年轻人睡觉前玩手游或者刷抖音,确实能消磨无聊的时光,但是会让人们玩得越来越兴奋,不知不觉的晚睡,到了第2天醒来之后,没有任何精神,而且会降低工作和学习效率。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品,以免因为电子产品发射出来的蓝光影响了睡眠。

  4、睡觉前不能大量喝水

  一部分人群睡觉前喜欢喝水,认为这样能补充身体所需要的水分,稀释血液,但如果喝太多的话可能会让人们频繁起夜而影响了睡眠质量,同时也会诱发感冒。睡觉前喝水不能太多,控制在200毫升即可。

  5、睡觉前吃夜宵或者零食

  大部分年轻人在睡觉前会有吃零食或者夜宵的习惯,这样会让热量转化成脂肪堆积起来,不仅会导致身体肥胖,同时引发心脑血管疾病。食物在胃里面至少需要三个小时的时间排空,吃夜宵的话,会让胃部不停的运转而向大脑发射出信号,影响了睡眠。

  温馨提示

  人们睡觉前可以使用热水泡脚或者洗热水澡,能让身心得到放松,促进全身的血液循环,扩张血管,减少了大脑供血,从而让人们产生睡意。另外,睡觉前要避开一切光源,不能开灯也不能玩手机。

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