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想要晚上睡眠好?睡前应该怎么做!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-12-16  来源:健康养生网

  近些年,睡眠质量发生问题的人是越来越多,他们在发生睡眠质量差的同时,让自己饱受折磨,甚至有些影响工作和身体。因此睡眠质量好是他们非常希望的,但他们却不知该怎么做,其实想要睡眠质量好,要牢记这几句话。

想要晚上睡眠好?睡前应该怎么做!

  想要睡眠质量好要牢记哪几句话?

  1、睡前不玩手机

  随着智能手机的问世,让很多人在平时都需要携带手机,它在带来便利的同时,也严重危害着身体,很多人原本健康的身体因为没有注意休息而出现疾病。大多数人在被手机的影响下,发生睡眠质量差的现象,特别是很多年轻人,喜欢深夜窝在被窝中看手机,这种行为很容易让大脑在睡觉前过于兴奋,在入睡时就会有一定的难度,所以想要睡眠质量提高,首先要放下手机。

  2、夜间油腻食物要避免

  有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物,如烧烤、油炸等,特别是在晚上,他们会经常熬夜,让自己吃夜宵,但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重,在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受,也就会让睡眠质量受到影响。

  3、咖啡要少喝

  对于一些睡眠质量比较差的人来讲,在日常一定要尽量远离咖啡,由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋,如果在睡前经常让自己喝这些饮品,是最容易导致失眠。

  4、让自己找点事做

  有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊,也就会经常上床睡觉,而在白天如果睡得过多,在晚上睡觉时,就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做,特别是一些中老年人,所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉,或者通过适当活动来增强身体的疲劳。

  5、运动后要补充食物

  在生活中有一些人在平时有运动的习惯,而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物,运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复,还能促进睡眠,特别是在运动后喝一杯热牛奶,有安神的作用。

  温馨提示

  想要让自己的睡眠质量变得比较好,就要牢记这几句话。同时在日常要让自己坚持运动,毕竟运动可以促进精神代谢,让身体消耗能量的同时有利于睡眠,也能有效改善睡眠差的现象。

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