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疫情期间如何在家里锻炼

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-03-27  来源:健康养生网

  新型冠状病毒具有很强的传染性,现在各个国家都在共同对抗疫情。塞尔维亚疫情形势不容乐观,大部分民众都乖乖待在家里。即使窝在家里也要适当的锻炼身体来增强抵抗力,避免出现不适。

疫情期间如何在家里锻炼

  最近塞尔维亚一名老奶奶在阳台遛狗的视频在网络上引起热议,因为塞尔维亚要求65岁以上老年人必须居家隔离,这位老人想出在阳台上遛狗的好主意,用一根长绳从阳台上拴着狗,让狗狗独自在路上玩耍,遛完后再用绳子把狗扯上来。因为疫情隔离简直把很多人逼疯了,但也不能忘记锻炼身体。

  疫情期间如何在家里锻炼?

  1、徒手深蹲

  首先保持站立状态,双脚打开和肩膀同宽。腰背部保持停滞状态,膝盖和脚尖方向一致,双手交叉放在后脑勺。下蹲的时候注意动作自然,臀部自然向后移动,蹲到最低点时,大腿和地面接近平行,然后再回到最初位置。下蹲时吸气,起身时呼气,每天进行15次。

  2、原地箭步蹲

  首先保持直立状态,一条腿向前,双手分别放在腰部两侧,也可以让双臂交叉抱在胸前,用力下蹲,一直让两个膝盖关节呈直角,起身时还原最初姿势,然后再换另一侧,每侧进行16次。

  3、跳跃箭步蹲

  首先要站好,双脚一前一后成弓箭步站立,用双手的爆发力来发力,快速向上跳起,跳跃时两脚前后调换,期间始终保持背部挺直。双腿跨距不同,锻炼肌肉也有很大区别。

  4、俯卧撑

  首先趴在床面上,双手打开稍微比肩宽一点,手掌紧紧贴住地面来支撑身体,双脚并拢在一起,腰背部挺直弯曲膝盖,让重心下降到胸部快要接近床面位置停留5秒钟,然后再利用胸大肌力量快速把身体推起,下落时需主动控制发力。

  5、俯身提膝

  首先要趴在床面上,双手臂放在肩膀正下方,将手掌紧紧贴住床面,让手掌保持伸直来支撑着身体,双脚脚尖蹬地。让头和脚保持一条直线,腰背部挺直,两腿交替向前提膝。在此过程中要保持身体稳定,不能来回摇晃。

  温馨提示

  每天运动至少在30~60分钟之间,但不能做剧烈运动,以免消耗精力。期间均衡摄入营养,避免挑食和偏食。

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