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总是睡不安稳?快看看,你是不是犯了这7个错!

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-08-24  来源:健康养生网

  睡眠是行之有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。很多人忽略睡眠中了一些小细节,非但得不到有效休息,反而影响身体健康。

总是睡不安稳?快看看,你是不是犯了这7个错!

  睡眠的禁忌有哪些?

  1、睡觉前说话

  人们常说食不言、寝不语。说话时会让大脑中枢神经过度兴奋,思维变得活跃,影响睡眠质量,所以睡觉前不能说太多的话。

  2、睡觉前激动

  情绪可兴奋或紊乱神经中枢,导致人们难以入睡或失眠。睡觉前不能思虑过多或大喜大悲,请保持情绪平稳。若情绪兴奋或精神紧张的话,可以采取仰卧姿势,把双手放在肚脐下,舌头舔住下腭,全身放松,嘴巴中有唾液时不断的把唾液咽下,几分钟后就能让人们快速睡着。

  3、睡觉前吃饭

  睡着后部分活动节奏变慢且进入休息状态,若睡觉前吃东西的话,会增加胃肠道、肝脾等器官负担,让他们得不到充分的休息,大脑皮层也会变得异常兴奋,即使入睡后也易做噩梦。晚餐安排在睡觉前4个小时,若睡觉前很饥饿的话,不妨喝杯热牛奶或喝小米粥。

  4、睡觉前过度用脑

  睡觉前做重脑力劳动会让大脑一直处于兴奋状态,即使躺在床上也翻来覆去睡不着觉,久而久之可形成失眠症。

  5、蒙头或张着嘴巴睡觉

  一部分人喜欢蒙着头睡觉,被窝中空气不流通,会让自己吸入呼出的二氧化碳,导致体内缺氧,影响身体健康。另外,张嘴睡觉的话会让空气中的病毒或细菌入侵,导致病从口入。同时肺部和胃部因为受到灰尘和冷空气刺激而诱发疾病。

  6、对着灯睡觉

  人们睡着后虽然眼睛闭着,但仍然可感受到光亮。开着灯睡觉的话,灯光可扰乱自然平衡,使得人们的体温、血压和心跳不协调,常常感觉到心神不安和难以入睡。

  7、仰面睡觉

  最佳的睡眠姿势是右侧卧,能让全身骨骼和肌肉处于放松状态,消除全身疲惫感。仰卧会使得全身骨骼和肌肉紧张,非但不能消除疲劳,反而会因为手压胸部而影响睡眠,导致做噩梦,降低睡眠质量。

  温馨提示

  睡觉前要了解以上禁忌,此外,睡觉时不能让门窗进来的风吹到头上,因为睡着后身体对外界环境适应能力差,若当风睡觉的话,冷空气可从皮肤毛细血管侵入,引起感冒,甚至导致口眼歪斜。

  参考资料:

  《睡眠异常还和这些疾病有关系?原来我还不会睡觉… 》,搜狐,2020-02-26

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