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7个小方法止住打鼾

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-12-27  来源:健康养生网

  大多数人对打鼾司空见惯,不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。然而,经常打鼾可能会造成大脑、血液严重缺氧,进而诱发高血压、心率失常、心肌梗死等。近日,美国“新闻最大化”网健康频道总结了几个抑制打鼾的方法,大家不妨参考一二。

   白天穿双弹力袜。如果白天小腿积聚过多血液,平躺时血液会回流到颈部,引发打鼾。加拿大多伦多大学研究发现,下肢慢性静脉功能不全者,白天穿弹力袜可减少小腿血液积聚量,连穿两周,打鼾现象就减少一半。

   睡前冲个澡。如果晚上鼻子总是不通气,不妨睡前冲个热水澡,有助打通鼻腔,也可以用盐水来清洗鼻窦,减少打鼾现象。

   枕头垫高点。仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象,建议换成侧卧,或者在枕头下塞本书将其垫高点。

   换个新枕头。枕头易积灰,滋生螨虫,引起过敏,导致打鼾。如果枕头使用超过半年,建议换新枕头;枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨;硬芯枕头相比软芯的不易引发打鼾。

   使用加湿器。干燥的空气易诱发打鼾,如果卧室干燥,建议睡前使用加湿器。

   每天唱唱歌。唱歌可以锻炼喉咙肌肉,有助防止打鼾。研究显示,每天唱歌20分钟,坚持3个月,打鼾现象就会减少。

   晚上不喝酒。酒精可麻木喉咙肌肉,阻碍呼吸,令人更易打鼾,这就是为什么有人醉后鼾声如雷。建议睡前4小时不喝酒。

   如果尝试上述措施后还打鼾,可能有睡眠呼吸暂停等问题,建议咨询医生。

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