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脖子僵硬怎么缓解 这样保养就对了

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-12-27  来源:健康养生网

  你的脖子有没有出现过僵硬的情况呢?如果是长期的面对电脑工作或者是做一些体力活,难免会出现颈部的不适。脖子不舒服的时候总是会让人很难受,影响到日常的生活。那么脖子出现僵硬的应该怎么办好呢?想知道就请下面的文章!

  脖子僵硬怎么缓解

  热疗

  热疗其实就是热敷的意思,你可以用干净的毛巾,浸泡在热水里面,然后轻轻的覆盖在患处,大约一两分钟之后热气就会散掉,再重复去泡水。

  这样反复几次就可以了,每天早晚都可以这么做,建议可以长期坚持,不但能够帮助缓解颈部的不适,还能帮助美化脖子的线条,不容易长出颈纹。

  如果你有按摩油的话,也可以在热敷之后涂抹一些在脖子上,然后用手轻轻的来回去按摩脖子,也能够很好的帮助血液循环,从而减轻僵硬的情况。

  活动

  轻轻的舒展运动可以使你僵硬的脖子重新灵活起来,建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回,那么,这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

  找个合适的枕头

  有些人的枕头不适合自己的身体弧度,所以在晚上睡觉的时候也不能得到很好的休息,反而会使得脖子越来越难受。

  建议要购买合适自己的枕头,好在家居店里面自己躺着试试看,枕头必须能够承托起脖子,有一定的弹性,这样才能在晚上睡的香。

  不要在沙发上睡觉

  沙发是设计给人们坐的,有些沙发偏软,有些沙发很硬,但是无论是那种沙发都不适合用来睡觉。即使是比较宽敞的说法,也很容易让你的脖子受伤。即使是十几分钟的午休,也不建议睡在沙发上。

  涂药膏

  虽然涂药膏不能根治病源,但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏,用它抹在脖子上,可以缓解脖子不适。

  关上你卧室的窗

  冬天天气寒冷,吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖,这会导致颈部变得僵硬。

  脖子怎么保养

  1、出门围围巾

  肌肉也会热胀冷缩。夏天时,脖子爱出汗,记得不要让冷气直接往肩颈吹,冬天早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾。

  2、座椅靠腰垫

  正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部,把下巴收回,腰部挺直,这样腰部才能维持正确的弧度,身体才处于舒服的状态。

  无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时,务必动一下,给自己机会站起来,活动一下颈部肌肉。

  3、双手互握手肘上举

  当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推到正位。

  此时记得眼睛要平视,保持脖子在正常位置,不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

  4、茶水间手臂往后拉

  去茶水间接水时,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需要做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

  5、用颈枕温热脖子

  用温热的颈枕温暖脖子,不仅能促进血液循环,舒缓紧绷的颈部肌肉,还可以激活副交感神经,使得身心放松。

  总结:脖子僵硬不能小看,有些人长期不注意脖子的护理,后得了肩周炎或者颈椎病,所以大家对于脖子僵硬还是要重视起来为好。平时要多注意休息,使用合适的枕头,然后自己多按摩、锻炼,这些方法都是很有效果的哦!

TAG标签: 僵硬 有没有 脖子 对了 怎么 你的 缓解 这样 保养
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