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含胸驼背的危害有哪些?4个动作拯救含胸驼背

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-12  来源:健康养生网

  现在很多人都有脖子僵、肩膀疼、颈椎疼的问题,大部分都是由于日常中不知不觉的小习惯引起的,如长时间低头玩手机、坐姿不正确,长期缺乏运动,伏案工作等,这些小不仅让颈肩疼痛,还会让猥琐颈、圆肩、驼背等找上门。含胸驼背,不仅仪态不佳,让你的气质瞬间下线,时间久了还会侵蚀你的健康。下面就和大家详细说说驼背的危害和拯救含胸驼背的几个小动作,一起来看看吧。

含胸驼背的危害有哪些?4个动作拯救含胸驼背

  含胸驼背的危害

  驼背是一种常见的脊椎问题,通常是因为长时间弯腰,造成的背部肌肉松弛,引起胸椎后突,对身体产生不好的影响。

  1、 压迫心肺

  长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

  2、 导致脊椎畸形

  老年人是最容易出现驼背的情况,随着年纪的增长骨质疏松问题也会越来越大,导致脊椎畸形、骨折等出现压迫神经。

  3、 引起颈肩、背部疼痛

  驼背后,会影响到腰部、头颈部肌肉,特别是腰背肌肉易发生劳损。因此,驼背人群长时间的站立和坐着,就会感觉到肌肉酸痛。

  4、 导致头晕和手臂麻痛

  中这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

  4个动作拯救含胸驼背

  1、撑墙挺腰

  面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

  注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

  2、坐位挺背

  在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。

  然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

  3、扩胸运动

  在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。

  保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。

  注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。

  4、伏地挺腰

  趴在地上,两腿伸直并拢,用两只手的力量支撑,慢慢直起上身,两臂尽量向上举直,抬起头,直视前方,保持腹部贴地,重复10次,每次保持20s。

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